Dans mon dernier article "Perdre du poids lentement - Pourquoi? J'ai discuté de la logique de la raison pour laquelle vous ne seriez pas aller dans le sens des masses et de sauter à un plan de perdre du poids rapidement. Voici donc la première d'une série en six épisodes qui vous donne le comment.
Le dernier article nous a donné un simple exercice (marcher sur place) qui peut être une plate-forme de départ pour quelqu'un qui revient d'exercer ou pour ceux qui n'ont jamais commencé. La beauté de cette routine, comme vous l'avez peut-être déjà réalisé pourrait être effectué même si vous aviez seulement un pied trois par trois espace pour les pieds à l'exercice.
Pour beaucoup d'entre nous, l'exercice de marche de six semaines serait un mouvement de bonne préliminaire, que les squats sont plus difficiles que de marcher, et marcher pour certains ce sera une version modifiée de la simple exercice de tous - la marche. À mon avis, si vous pouvez aller à l'extérieur pour vingt minutes de marche de le faire. Il va être une variation de plus agréable pour beaucoup d'entre nous. Si rester à l'intérieur est votre seule option, c'est OK, et vous aurez encore des progrès.
La variation à ce sera beaucoup plus difficile, et c'est la totale ou partielle squat. Ne vous méprenez pas, les squats sont difficiles même pour les sportifs entraînés, donc ce progrès de la «règle lente» lentement. Un athlète de classe mondiale pourrait même être imposés en faisant plein squats gratuitement pendant vingt minutes sans interruption en fonction de la vitesse. C'est sur le bord extrême et la plupart d'entre nous ne veulent pas y aller, en raison de l'intensité des risques de blessure musculaire ou articulaire. Donc, nous nous exécuterons les «trois-quart squat» qui est tout simplement de flexion au niveau des genoux de telle sorte que vos cuisses sont environ 45 degrés au sol, en gardant votre dos bien droite, tête, bout à bout et rentré en Vous pourriez commencer par une squat par seconde, et si vous n'avez pas un métronome ou regarder, il suffit de compter «mille, deux mille« C'est très lourd, dans un premier temps, vous voudrez peut-être près d'une table chaise ou un mur pour éviter de tomber. Une règle approximative du pouce pour un niveau confortable de l'intensité, est d'être capable de maintenir une conversation (même avec vous-même) afin que vous n'en faites pas trop. Vous aurez bientôt des progrès, mais ne vous précipitez pas. Peu à peu, la règle primordiale ici. Soyez sages. Encore une fois le volume d'une routine hebdomadaire de base est de 20 minutes en 3 fois par semaine. Comme nous le disons toujours, si vous lancer dans des changements à votre style de vie, comme l'alimentation ou l'exercice, être intelligent et obtenir un bilan de santé de votre médecin local en premier.
