La marche est une partie de la vie quotidienne de presque tout le monde, les gens encore quelques concrétiser les avantages potentiels pour la santé qu'ils peuvent recevoir en augmentant simplement le montant de la marche qu'ils ne toute la journée. Vous n'avez pas besoin de passer des heures piocher à la gym pour atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids. Au lieu de cela, essayer de travailler un exercice simple comme la marche dans votre routine quotidienne.
Si vous ne l'avez jamais exercée avant, la marche peut fournir une excellente introduction à l'entraînement. C'est une activité simple qui ne nécessite pas de compétences particulières ou des engins. La marche favorise la perte de poids en offrant un moyen à faible impact pour accroître l'activité pour quelqu'un qui n'est pas prêt pour plus de séances d'entraînement intenses. Il est important pour les débutants de le prendre lent au début, puis augmentez graduellement la durée et l'intensité de leurs promenades.
Prenez votre temps. Commencez avec quelques étirements et un rythme réduit, réchauffer à votre corps et les muscles prêts à élaborer et à réduire le risque de blessure. Si l'activité physique a pas été une partie de la routine avant, limitez votre première promenade à dizaine de minutes et essayez d'éviter de vous exercer trop sur les collines.
Planifiez à l'avance. Déterminer quels jours de la semaine, vous faites votre marche. Commencez avec dix minutes par jour sur trois jours différents. Évaluer comment vous vous sentez à la fin de la semaine. Si vous n'êtes pas épuisées ou mal à la fin de la promenade, augmenter votre temps de la marche de quelques minutes dans cinq ou dix pour la semaine prochaine.
Marcher avec un copain. Un partenaire de marche vous gardera motivé et fournira une certaine responsabilité de l'exercice. En outre, c'est amusant un peu plus d'exercice avec un ami que par vous-même. Choisissez un copain dont le niveau de condition physique est proche de la vôtre et s'affrontent.
N'abandonnez pas. Vous pouvez voir des résultats immédiats que votre commencer votre nouvelle routine, mais après quelques semaines les résultats peuvent s'estomper. Pour bien commencer vos efforts encore en changeant votre planifier et faire de petits ajustements à votre style de vie et l'alimentation. des choix plus sains comme le fait une pomme au lieu d'un cookie peut ajouter jusqu'à de grands résultats.
Gardez-le à faible impact. La marche est facile sur vos os muscles et les articulations, car il n'a pas l'impact des secousses course ou le saut. Les personnes âgées, personnes qui débutent dans le fitness, et les gens remettent d'une blessure peuvent tous bénéficier de l'activité à faible impact de la marche.
