Dans les programmes de toxicomanie du recouvrement de nombreuses existe le concept d'un "examen de motivation." Il s'agit essentiellement d'une liste de toutes les raisons pour lesquelles ils veulent se remettre de ce que l'addiction est. Ils écrivent toutes les conséquences négatives de la poursuite des comportements non désirés, et de tous les avantages d'arrêter. Ensuite, la liste est conservé quelque part importante, où le toxicomane peut le voir tous les jours. Ils ont lu et relu, en gardant les raisons de l'arrêt toujours à la pointe de leur esprit.
Ce concept peut être utile pour quelqu'un qui essaye de maigrir. La liste est utile quand on se sent comme collation ou un crash du régime alimentaire. Ce n'est pas le seul outil ... par lui-même qu'il pourrait ne pas suffire à empêcher une personne de briser leur régime alimentaire. Mais en conjonction avec d'autres outils (la responsabilité du groupe, programmes, etc) il peut être utile.
Le problème est que parfois nous avons besoin d'un peu d'aide à venir avec la liste. Notre cerveau peut avoir du mal à imaginer toutes les conséquences négatives, puisque nous avons tendance à les minimiser. Savoir ce que les autres écrivent sur leur liste est belle parce qu'elle nous aide à penser à des choses que nous pourrions avoir manqué.
Essayez d'être précis. Essayez de penser de tous les domaines de la vie, pas seulement: «Je veux perdre du poids." Pensez aux conséquences positives et négatives résultant de la diète ... et ceux qui résultent de ces. Par exemple, l'un positif pourrait être "en mesure de monter les marches sans être à bout de souffle". Essayez de traduire encore plus loin; quels sont les résultats d'être en mesure de le faire? C'est peut-être être capable de jouer avec les enfants ou petits-enfants au parc.
Dans la deuxième partie, nous fournirons quelques exemples spécifiques des conséquences immédiates et à long terme (en essayant de penser que la mesure «en aval» que possible). Nous allons aussi examiner à la fois des résultats positifs et négatifs.
