Grossesse apporte des changements énormes sur le corps de la femme. La plupart d'entre elles sont nécessaires, mais pas tous sont les bienvenus, comme la graisse excessive. Si vous êtes une nouvelle maman, et sont impatients de descendre vos robes de maternité, voici quelques-uns des exercices de bon après la grossesse. L'exercice est non seulement une façon de récupérer votre corps, c'est aussi une assurance contre les risques sanitaires posés par les excès de gras.
Exercice après la grossesse: Cardio
Des exercices cardio vous aider à perdre de la graisse dans tout le corps. Ceci est doublement bon, parce que quand vous faites un exercice après la grossesse et de brûler tout ce que la graisse non désirée, vous êtes également ciblant spécifiquement la graisse du ventre, qui est parmi les endroits les plus tenaces de l'organisme où graisse s'accumule. Si vous avez tendance à stocker la graisse autour de votre taille, en diminuant votre pourcentage global graisse peut vous rendre plus sain et vous donner le ventre plat que vous avez toujours voulu.
Notez qu'il n'y a aucune telle chose comme le «meilleur» de l'exercice après la grossesse. Le meilleur de routine est celui qui vous collerez dans le long terme. Stick avec un peu d'activités différents que vous aimez faire, et essayer de s'y engager pour au moins cinq heures par semaine.
Si la rénovation est votre tasse de thé, faire des travaux pour pelouse et jardin, si vous préférez ne parentales, jouer avec vos enfants au parc ou les prendre à des randonnées en nature. Si vous avez un animal de compagnie, lui faire le tour du quartier pour les promenades, ou lancer une balle ou lui Frisbee pour l'exercice. Si vous voulez un réglage plus sociale, rejoindre une classe d'exercices au gymnase ou au centre des loisirs.
Exercice après la grossesse: Force Core
la combustion des graisses (en particulier difficiles à perdre de la graisse du ventre) exige plus que des sit-ups et de flexions. de simples variations de ces exercices peuvent vous aider perdre de la graisse beaucoup plus rapidement. , Par exemple, ne croque verticale au lieu de craquements réguliers, comme le American Council on Exercise recommande. Ces tests visent couché sur votre dos, les jambes à un angle de 45 degrés par rapport au plancher.
la force de base est également développé en faisant levées de jambe et de flexions, ce qui est plus efficace fait en utilisant un ballon d'exercice. Faire cela vous oblige à maintenir l'équilibre, tous vos muscles abdominaux sont ainsi exercés. N'oubliez pas aussi de travailler les muscles du dos pour une bonne symétrie.
Exercices à effectuer après la grossesse: Yoga
Aucun exercice est aussi efficace que le yoga quand il s'agit de la réduction du stress et de développement de la force de base. Le yoga est un excellent exercice pour perdre du gras corporel, non seulement il peut réduire l'accumulation d'hormones de stress, il peut également renforcer vos muscles abdominaux.
stockage des graisses et le stress sont très étroitement liés. Lorsque le corps est au stress (dû à des facteurs mentaux ou émotionnels, des blessures, de maladie, ou une surabondance de stimulants dans le corps), elle se déplace instinctivement en mode auto-préservation. Le cerveau libère l'hormone cortisol - qui instruit le corps commence à stocker la graisse. C'est un instinct évolution depuis l'époque où nos aïeux étaient confrontés à la menace constante de la famine.
Le yoga implique la respiration et l'étirement des techniques qui soulagent les tensions musculaires et réduire l'accumulation de cortisol. Depuis le yoga met l'accent sur détendue et mouvements fluides, il peut aussi calmer l'esprit, de ralentir le coeur, et diminuer la pression artérielle.
Beaucoup de positions de yoga sont efficaces pour tonifier votre sangle abdominale. Concentré sur les postures exigeant de la position couchée, ou debout ou assis pose qui font de vous étendre vos jambes et de maintenir un équilibre.
Un programme régulier de cardio, renforcement du tronc, et le yoga est un moyen facile pour les séances d'entraînement post-grossesse. Cela permettrait non seulement brûler les graisses accumulées pendant votre grossesse, cela peut aussi vous faire une meilleure santé et de détente.
