Il ya trois macronutriments nous avons tous besoin chaque jour pour être en bonne santé? C'est vrai. " Les macronutriments sont les protéines, glucides et lipides. Oui, chacun est essentiel à la santé globale. Vous ne pouvez pas manger des protéines ou de découper toutes les matières grasses et de glucides pour perdre du poids et encore être vraiment en santé.
Ainsi, l'équilibre est la clé - non seulement à la condition physique et la perte de graisse, mais à la plénitude et de la vie!
parler brièvement Let's sur chacun de ces éléments d'un plan de nutrition saine. Protéine est d'abord. En fait, le mot «protéine» vient d'un mot «proton» grec qui signifie "premier dans le temps, lieu, ordre d'importance, avant, au début." Alors, voici la première pointe - chaque repas devrait contenir des protéines propres et je vous recommande de manger en premier.
Pourquoi inclure des protéines à chaque repas? Eh bien, il contribue à freiner l'appétit, maintenir la masse maigre alors que la combustion des graisses pour le carburant et fournit des acides aminés, les blocs de construction des muscles, des cellules, des enzymes, des hormones et plus encore! Je recommande notamment 4 oz des protéines propres à vos repas.
Qu'est-ce que «protéine propre?" Eh bien, tout d'abord permettez-moi de vous donner quelques exemples d'un mauvais type de protéines: Big Macs, bacon, viandes froides, les hot-dogs, frites ... rien! Vous souhaitez utiliser les oeufs, les blancs d'oeufs (les vrais, pas ceux dans un carton); viande maigre et de volaille; une poudre de protéine de qualité tels que la protéine de lactosérum ou de chanvre, les noix, les graines et les fèves.
Ok, ce sujet glucides? Ils ont été établis pour être les «méchants» que le gain de poids. Mais ils faire? Les glucides complexes comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les céréales. La clé est de choisir les glucides de haute qualité et de préparer, combiner et de les nourrir correctement.
Vos plans de repas doit être axée autour d'une variété de légumes frais non féculents (ou surgelés). Ce sont vos choix # 1 carb pour la santé ainsi que la perte de graisse. Céréales, tant qu'ils sont des grains entiers, sont en bonne santé, les glucides complexes par opposition aux glucides simples, comme les biscuits et les beignes. Soyez sûr de les préparer adéquatement et qu'ils sont une source de grande énergie.
J'ai sauvé la graisse pour la fin. Fat a acquis une mauvaise réputation - et ce n'est pas juste! FAT n'est pas l'ennemi. Manger trop de la graisse mal ce qui cause des ennuis. Rappelez-vous quand l'engouement sans gras frappé il ya quelques années? Les gens ont perdu du poids au début, mais ils ont frappé un mur de brique énorme.
En éliminant tous les gras et tout simplement de manger tous les «sans gras, faible en calories" aliments -
Les gens ont été affamé - Tout le temps!
Outre le fait que tous ceux sans matières grasses, les aliments à faible cal étaient pleines de sucre, ce qui augmente le cholestérol (oui, le sucre ne fait ça!), Les dégâts avec des niveaux de sucre dans le sang et la production d'insuline et les causes des pics de glycémie et de fortes baisses qui mènent à la boulimie - graisse ralentit l'attaque de votre repas, vous faire sentir rassasiés, vous obligeant à manger moins.
Maintenant, ne vous méprenez pas, manger trop de gras - même de bonnes graisses, sera, ainsi, fait-il grossir. Mais de bons gras, comme les oméga-3, jouent un rôle essentiel dans la santé de chaque cellule dans votre corps! Certains de leurs avantages suivants: réduire le risque de maladies cardiaques et d'AVC ainsi que des symptômes d'hypertension, la dépression, le TDAH, douleurs articulaires et d'autres problèmes rhumatoïde. Ils sont essentiels pour une peau saine et stimulant le système immunitaire.
Il n'y a plus à ce que je peux aller ici, mais juste garder à l'esprit, la graisse n'est pas l'ennemi vous avez été amené à croire qu'il est.
Donc, plutôt que d'éliminer un groupe en nourriture, manger sain, riche en nutriments, des aliments frais, entier, alimentation équilibrée est la clé. Il est vraiment plus facile que vous ne le pensez.
